Невероятно энергичный мастер-класс состоялся в фитнес-клубе «GEOsport» в минувшую субботу. Для того, чтобы разогнать осеннюю хандру и настроиться на новый тренировочный сезон, в качестве первого занятия был выбран CrossFit. Тренировку провел Артур Скорописцев, чемпион России по панкратиону, кандидат в мастера спорта по армейскому рукопашному бою, а с недавних пор еще и сертифицированный тренер по CrossFit.
Первоначально Артур рассказал собравшимся об основных понятиях и принципах CrossFit, его отличиях от других видов спорта. CrossFit – это высокоинтенсивные функциональные движения, которые прорабатывают все тело изнутри. От традиционной работы в тренажерном зале этот вид спорта отличается тем, что в приоритет ставится не просто развитие мускулатуры с эстетической целью, но и сохранение активной подвижности, гибкости и, безусловно, высокой выносливости. «Если говорить простым языком, – говорит Артур Скорописцев – то можно сказать, что CrossFit прокачивает в нас те мышцы, которых не видно». Для наглядности Артур привел говорящие за себя цифры. В России нормой считаются 12% подкожного жира, в США – 18%, в CrossFit – 8-10%.
Тренировка в CrossFit строится по принципу кругов, с каждым из которых выполнять задания становится все труднее. Например, на мастер-классе мужчинам предстояло выполнить 10 кругов, каждый из которых состоял из 5 подтягиваний, 10 глубоких отжиманий и 15 таких же глубоких приседаний. При этом CrossFit не терпит размеренности: круги выполняются быстро и интенсивно, в заданном промежутке времени. Такая высокая нагрузка поспособствовала тому, что CrossFit оброс предрассудками и страхами со стороны тех спортсменов, у которых «что-то пошло не так». Так, одним из самых распространенных стереотипов является мнение, что CrossFit способен «посадить сердце», то есть негативно повлиять на его работу.
Этот предрассудок Артур Скорописцев комментирует так: «Причинить вред сердцу, действительно, можно, но не исключительно тренировками по CrossFit, а любыми интенсивными нагрузками. Особенно, если пренебрегать техникой безопасности и профилактикой. Для того, чтобы при занятиях CrossFitом сердечная мышца только укреплялась, необходимо уделять внимание кардиотренировкам. Сорокаминутное «кардио» трижды в неделю по 40 минут способно укрепить стенки сердца. Для достижения такого эффекта кардиотренировка должна проходить с пульсом 120-140 ударов в минуту».
CrossFit не может надоесть, ведь каждая тренировка отличается от предыдущей, меняется ее интенсивность и наполнение сложными элементами. А для тех, кто проникся философией этого направления, каждое занятие становится тренировкой не только тела, но и настоящей силы духа.